하이킹홀릭

안녕하세요, 엄지입니다 오늘은 제가 다이어트할 때 서브웨이 먹는 법을 알려드리려고 해요. 물론 서브웨이는 어떻게 먹어도 맛있고, 먹는다고 살이 지진 않지만, 조금 덜 살이 찌는 거죠 ㅎㅎ 먼저, 빵 선택은?? 위트 빵을 선택하자! 일반 밀가루가 아닌 곡물로 만든 빵이라 건강하게 먹을 수 있어요! 여기서 저는 빵을 파달라고 해요. 그러면 탄수화물 섭취를 더 줄일 수 있어요. 두 번째, 소스를 선택하자! 서브웨이 소스는 종류가 다양한데 피해야 할 소스는 마요네즈류는 칼로리가 높아서 추천하지 않아요. 저는 주로 허니머스터드와 스위트 어니언 소스를 선택했어요. 하지만 개취이지 어떤 걸 선택하셔도 상관없을 듯..ㅎㅎ 다이어트할 때 꿀 조합은 바로 터키와 로스트 치킨입니다! 근데 주로 저는 터키를 먹었어요. 로스트..

안녕하세요, 엄지입니다. 오늘은 요즘에 제가 하고 있는 홈트에 대해 소개하려고 합니다. 주로 저는 유부트를 통해 운동을 하고 있는데요, 제가 좋아하는 유투버인 빅씨 스님 영상을 보고 홈트 하는 편입니다. 빅씨 스님 영상에는짧게 하는 10분 운동부터 1시간 운동까지, 서서한 유산소 운동, 근력운동, 덤벨 운동 등 다양한 콘텐츠가 있어 본인에게 맞게 설정해서 운동할 수 있습니다. 그중에서도 https://www.youtube.com/watch?v=HlMTkrWxR8Q 덤벨 유산소 운동과 10분 타바타 운동을 주로 하고 있어요. https://www.youtube.com/watch?v=70VVMlUK_5M 제가 빅씨 스님 영상을 좋아하는 이유는 무반복 동작이기 때문인데요, 저는 반복으로 하면 왜 그렇게 지루한..

안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 다이어트할 때 탄수화물을 먹어도 되는가에 대해 얘기해보려고 합니다. 자, 결론부터 말하자면 탄수화물 먹어야되요! 꼭이요! '아니, 탄수화물을 먹으면 살 찌는거 아니야?' 하실 텐데, 오히려 탄수화물을 먹어야 살이 빠집니다! 탄수화물은 단백질,지방과 함께 우리 몸에 필수적인 영양분인데, 탄수화물을 먹지 않게되면 지방이 연소되지 않아요. 우리가 운동을하게되면 에너지원으로 탄수화물을 써야 하는데 탄수화물이 없다면 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 즉, 탄수화물이 없으면 지방을 에너지원으로 사용 하지 못 하게 돼서 살이 빠지지 않게 되는 거죠. 물론, 탄수화물을 안 먹어도 빠지긴 해요. 대신 근손실을 얻게 되는 거죠.. ㅜㅜ 이렇게 되면 기초대사량이 감소하게 되면서 요요가 ..

안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 다이어트 중 라면을 먹어도 되는가에 대해 알아보아요! 일단 결론은 된다!!입니다!!!!!!!!!!!! 꺄!!! 많은 분들이 "진짜???"라고 생각하실 거예요, 저도 그랬으니까요ㅎㅎ 라면 하면 탄수화물 때문에 다이어트할 때 기피하는 음식 중 하나잖아요? 그런데 놀라운 사실은 라면이 영양성분이 좋다는 사실!!! 자 정리해볼게요. (제가 즐겨보는 핏블리님영상을 인용한 것입니다.) 라면을 먹어도 되는 이유가 좋은 영양성분 때문인데요, 성인의 하루 섭취 에너지 적정비율은 탄수화물 65%, 단백질 20%, 지방 30%를 권장한다고 합니다. 성인 남성 기준 :탄수화물 110-142g, 단백질 20g, 지방 14-29g 성인 여성 기준 :탄수화물 96-114g 단백질 16g , 지방 1..

안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 인바디 체중계 후기를 올려보려 합니다! 제가 다이어트로 7kg을 뺐잖아요?? 그래서 궁금하더라고요 정확한 저의 몸 상태를 ㅎㅎ 물론 인바디는 헬스장이나 한의원, 보건소등 등 해볼 수 있는 곳도 많지만 저는 주기적으로 저의 몸을 관찰하고 싶더라고요 ㅎㅎ 그래서 남자 친구님께서 협찬(?)해주셨습니다! ㅋㅋ 짜잔!! 앳플리 아이 그립은 핸드 바가 있더라고요. 예전에 친구 집에서 해봤을 땐 그냥 체중계만 있었던 걸로 기억하는데 뭔가 더 정확할 거 같더라고요. 구성품은 체중계, 설명서, AAA 건전지 4개, 핸드 바 거치대 이렇게 구성되어있습니다. 핸드바 거치대는 어디 붙일 곳이 없어서 그냥 안 써요 ㅎㅎ 사실 아침 공복 상태에서 재보고 싶었지만 성격이 급한 탓에 그냥 바로 측정해..

안뇽하세요! 엄지입니다! 오늘은 유산소운동을 해야하는 이유에 이어서 근력운동을 해야하는 이유에 대해 알아보고, 제가 주로하는 근력운동을 공유해보도록 할게요!! 근력운동도 마찬가지로 유투브를 보고 집에서 따라해요 ㅎㅎ 먼저 근력운동을 해야하는 이유는 뭘까요??? 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물을 가장먼저 사용하게 되는데요, 이 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 지방연소를 빠르게 촉진시킬수 있다고 해요! 또한 탄수화물을 근육을 만드는데 사용하여 하루 소비량을 증가시켜서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만들어줍니다!! 물론, 공복 유산소운동도 체지방을 빼는데 엄청난 도움이 됩니다. 공복 유산소 운동에 대한건 밑에 제 글을 참고 해주세요! 2021.12.02 - [30대 직딩녀의 운동 이야기] - 공복 유산소운동을..

안녕하세요! 엄지입니다 오늘은 저의 근육만들기 도전기를 써볼까합니다. 제가 다이어트로 7kg을 감량했지만 좀 더 탄탄한 몸매를 가지고 싶다는 생각이 들더라구요 ㅎㅎ 그래서 근육을 만들어 보기로 했습니다!! 물론 단기간은 아니고 장기간으로 생각하고 있어요 한 6개월정도? 사실, 전부터 풀업 운동을 하고 있었지만 생각보다 빨리 늘진 않더라구요..ㅎㅎ 밴드 없이 맨몸으로 풀업할수 있을까요? ㅜ 풀업연습 풀업 연습한뒤, 유투브를 보며 근력운동을 합니다! https://www.youtube.com/watch?v=i3iqW5Lf8i0 저는 요즘에 핏블리님 유투브를 보면서 운동합니다! 지금 2kg으로 운동하고 있는데 첨엔 힘들었는데 운동이 좀 되는 느낌이 들었어요! 덤벨 중량을 올리고 싶지만 조금 더 익숙해진 다음 ..

안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 저의 홈트를 공유해보려고 합니다. 저는 공복유산소 운동을 하는데요. 요즘같은 시국에 헬스장가기는 좀 꺼려지더라구요. 그래서 저는 홈트위주로 운동했습니다. 저는 유투브를 보면서 따라했어요! 제가 제일 많이 따라하고 효과를 많이 봤던 유투브를 소개해 드릴게요. 먼저 땅끄부부 입니다 https://www.youtube.com/watch?v=lKwZ2DU4P-A 땅끄부부 유투브는 초보분들에게 엄청 추천해요! 그렇게 힘든 동작도 없고 따라하기 쉽고 효과도 좋았어요! https://www.youtube.com/watch?v=PRGLzLU3XCc 땅끄부부로 몸이 어느정도 적응이 됐다면, 빅씨스 추천합니다!! 유산소뿐만 아니라 근력까지 잡아줘서 너무 좋았어요! 콘텐츠도 많아서 부위별로 ..

안녕하세요, 엄지입니다 오늘은 저번주에 가본 GYM KITCHEN 후기를 써보려 합니다! 이름에서도 알수 있듯이 다이어트를 위한 음식을 파는곳 같군요 ㅎㅎ 안의 내부는 생각보다 넓었어요, 그리고 저기 제휴업체가 있으면 할인을 해주는거 같았습니다. 일단 가격대는 그렇게 저렴하진않아요 ㅎㅎ 남자친구는 걱정을 하더라구요 비싸기만하고 배가 안부를것같다고 ㅋㅋ 남자친구는 다이어트를 하지 않아서 그럴꺼같았어요 남자친구는 비프스테이크, 저는 로스트비프를 시켰습니다. 역시 남자친구는 만족하지 못했어요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 유지어터이기때문에 만족하며 먹었습니다 ㅎㅎ 탄,단,지를 맞춰서 나오기때문에 저는 너무 좋았어요 역시나 운동하시는 분들이 많이 오시더라구요. 저는 그래도 배부르게 먹었지만 남자친구는 배가 안부르데여 ㅎㅎ 그래..

안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 공복 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다! 먼저 공복 유산소 운동이란, 최소 3시간에서 최대 10시간의 공복 상태로 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 제가 다이어트를 할 때 공복 유산소 운동의 도움을 많이 받았는데요. 이 원리를 여러분과 공유하고자 합니다. 많은 분들이 식사를 하고 운동을 해도 된다고 생각하시는데, 오히려 운동에 방해가 됩니다! 우리가 식사를 할때, 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 혈당량이 높을때 분비가 되고, 혈액 속의 포도당을 일정하게 유지시키는 기증을 합니다. 그럼, 음식을 먹고난뒤 인슐린이 가장 많이 분비가 되겠죠. 인슐린이 영양분을 가지고 세포 안으로 들어가야 에너지를 쓸 수 있게 되는데 이 과정이 운동 전..