공복 유산소운동을 해야하는이유!!!

공복 유산소운동을 해야하는이유

 

 

안녕하세요! 엄지입니다!

오늘은 공복 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다!

 

먼저 공복 유산소 운동이란, 최소 3시간에서 최대 10시간의 공복 상태로 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.

제가 다이어트를 할 때 공복 유산소 운동의 도움을 많이 받았는데요. 이 원리를 여러분과 공유하고자 합니다.

많은 분들이  식사를 하고 운동을 해도 된다고 생각하시는데,  오히려 운동에 방해가 됩니다!

우리가  식사를 할때, 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 

 

인슐린은 혈당량이 높을때 분비가 되고, 혈액 속의 포도당을 일정하게 유지시키는 기증을 합니다.

 

그럼, 음식을 먹고난뒤 인슐린이 가장 많이 분비가 되겠죠. 인슐린이 영양분을 가지고 세포 안으로 들어가야 에너지를 쓸 수 있게 되는데 이 과정이 운동 전에 일어나게 되면 운동의 효율이 떨어집니다.

그 이유는 음식을 먹으면 음식을 소화하기 위해 혈류가 장기로 모이게 됩니다. 마찬가지로 운동을 하게 되면  혈류가  운동하는 부위로 모이기 때문에 혈류가 분산이 돼서 운동 효율이 떨어집니다.

즉, 밥을 먹고 운동하게 되면 소화도 안되고 운동도 안된다는 사실!  운동 전 식사는 비추천이에요!

 

운동할 때 쓰는 에너지는  그 전날 먹은 에너지를 간과 근육에 저장되어있는 에너지를 쓰는  과정입니다. 평상시에도 우리 몸은 탄수화물을 글리코겐이라는 에너지원으로 간과 근육에 저장을 하고 운동을 하게 되면  그 에너지를 쓰는 것입니다.

 

글리코겐은 동물 체내에 많이 존재하는 저장 다당류 중 하나로 써 간, 근육에 존재합니다.

 

따라서, 식사 후엔 최소 3~5시간의 공복시간을 갖고 운동을 하는 게 좋습니다. 탄수화물을 간과 근육에 저장을 하지만 그 이상을 초과하게 되면 지방으로 저장을 합니다! 이래서 살이 찌는 거예요!! 또한 저장된 에너지가 적으면 근육에 있는 단백질에서 에너지를 만들게 되므로 근손실이 일어납니다.  절대 굶어서 빼면 안 되는 이유가 이거죠..

 

근손실은 체중감량시 지방과 근육이 함께 빠지는 현상입니다.

 

우리가 자는 동안에도 몸은 많은 일을 합니다. 그중에  글리코겐도 사용하게 되죠. 때문에 아침에는 글리코겐 저장량이 낮아서 30분 이상 운동하게 되면 이 과정에서 안 좋은 독소가 생기게 되고 결국엔  간에 무리가 갑니다. 그래서 아침에 운동을 해보 피곤한 거죠.

 

그럼, 대체 어떻게 공복 유산소 운동을 해야 할까요?  아침에 일어나면 우리 몸속에 글리코겐이 적어진다고 했죠? 그래서 빠르게 채울 수 있는  단당류(액상과당)을 활용하는 것입니다!!  저도 이 방법으로 효과 많이 봤어요!

일단, 단당류를 먹으면 간에 저장하게 되는데 단당류는 세포에 저장할 필요가 없어서 인슐린 분비가 안 돼요!  그럼 운동효과는 올라갑니다! 방해될 게 없으니까!! 또한  단당류는 액상이라 체내 흡수도 빨라요! 마치 링거 맞는 것처럼요!

 

운동하기 30분 전에 단당류를 섭취해주는 것만으로도 간 보호, 근손실 방지, 피로도 감소, 운동효과 업!! 4가지의 효과를 볼 수 있는 거죠! 

단, 과일은 조심하는 게 좋습니다. 특히 사과나 바나나는 식이섬유가 있기 때문에  운동을 하면 위액이 나와 식도염을 유발할 수 있습니다.  액상과당도 마찬가지입니다. 식이섬유가 있는 건 먹지 마세요. 저는 주로 포도주스를 마셔요.

커피도 마시면 좋다고 하잖아요? 근데 커피도 공복에 마시면 위와 간에 무리가 간다네요. 그래서 저는 포도주스가 없는 날에만 가끔 마셨습니다.

 

자, 그럼 저는 어떻게 했냐? 일단 저는 일어나면 물 마시고 바로 포도주스를 마셨습니다. 그리고 거의 바로 운동하다시피 했어요.(아침에 일찍 못 일어나서..)  그리고  한 컵기준(한 3분의 1 정도)으로 처음 시작할 때 마시고 30분 뒤 한 컵 마시고 운동했습니다. 

운동시간은 거의 1시간 정도는 했어요.

이렇게 꾸준히 하다 보니 3개월 차엔 일주일에 1kg씩 빠졌습니다! 물론, 식단도 했죠! 

 

신체 원리를 알면 살도 더 쉽고 빠르게 빠지는 거 같아요! 그래서 운동하는 재미도 있고요!

아! 유산소 운동을 말해드리자면 저는 유튜브 보면서 많이 따라 했어요!  유산소 운동이라고 검색하면 많이 나오니 본인에게 맞는 것을 찾아 운동해 보세요!