안뇽하세요! 엄지입니다!
오늘은 유산소운동을 해야하는 이유에 이어서 근력운동을 해야하는 이유에 대해 알아보고, 제가 주로하는 근력운동을 공유해보도록 할게요!! 근력운동도 마찬가지로 유투브를 보고 집에서 따라해요 ㅎㅎ
먼저 근력운동을 해야하는 이유는 뭘까요??? 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물을 가장먼저 사용하게 되는데요, 이 탄수화물을 고강도 웨이트 운동으로 지방연소를 빠르게 촉진시킬수 있다고 해요! 또한 탄수화물을 근육을 만드는데 사용하여 하루 소비량을 증가시켜서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만들어줍니다!!
물론, 공복 유산소운동도 체지방을 빼는데 엄청난 도움이 됩니다. 공복 유산소 운동에 대한건 밑에 제 글을 참고 해주세요!
2021.12.02 - [30대 직딩녀의 운동 이야기] - 공복 유산소운동을 해야하는이유!!!
공복 유산소운동을 해야하는이유!!!
안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 공복 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다! 먼저 공복 유산소 운동이란, 최소 3시간에서 최대 10시간의 공복 상태로 유산소 운동을 하는 것을
sunny09-story.tistory.com
아니, 그럼 대체 공복 유산소운동을 하라는거야? 근력운동을 하라는거야? 라고 물으실수 있어요! 요약하자면
체지방을빼는 다이어트 목적이시라면 공복유산소를 하시는걸 추천해요. 그러다가 어느정도 살이 빠지면 근력운동을 추가하는거죠!! 저는 한달은 무조건 공복유산소 운동만 했어요.
근력운동을 추가할때 운동순서를 근력운동을 먼저한뒤 유산소 운동을 하면 효과가 더 좋아요! 근육 운동을 먼저 하게되면 탄수화물이 빨리 고갈되고 지방대사율이 올라가서 근력운동후 유산소 운동을 하면 빠르게 지방을 감량할수 있습니다!
그럼 얼마나 운동을 해야하는가? 저는 근력운동 20분~30분, 유산소운동 20~30분을 했는데 근력운동을 더 많이 하고 유산소 운동을 적게하는게 좋다더라구요? 예를들면 근력운동 50~60분, 유산소 운동 10분 이런식으로 하면 체중증가와 근육증가를 할수 있다고 합니다. 다이어트가 목적이시면 40~60분 근력운동 30분 유산소 운동으로 하시면 좋을것 같습니다!
이제 제가 주로 따라하는 유투브를 소개해드릴게요
https://www.youtube.com/watch?v=voxhcy_oDGA
https://www.youtube.com/watch?v=i3iqW5Lf8i0
https://www.youtube.com/watch?v=uYd36-w5InA
근력운동은 핏블리님,fit솔님 영상이 저한테 맞더라구요 ㅎㅎ 고강도 웨이트는 아니지만 그래도 하다보면 근력이 생기는게 느껴져요!!
마무리 유산소는
https://www.youtube.com/watch?v=fp72Xfzud0s
제가 젤 좋아하는 빅씨스님!! 아 영상보니 운동하고 싶어지네요..ㅋㅋㅋㅋ 사실 주말에 열심히 놀다와서 이번주는 에너지 방전되서 제대로 운동 못했는데 내일부터는 다시 으쌰으쌰 해야겠어요!!
저 요즘 팔,등근육키우려고 하는데 쉽지 않네요..ㅋㅋ 제가 너무 게을러서 운동을 더 빡시게 해야하는데 근육이 생기는 그날까지 화이팅 하겠습니다 ㅎㅎ그럼 bye~
2021.12.09 - [30대 직딩녀의 운동 이야기] - 유산소 운동 추천! (feat 홈트)
유산소 운동 추천! (feat 홈트)
안녕하세요! 엄지입니다! 오늘은 저의 홈트를 공유해보려고 합니다. 저는 공복유산소 운동을 하는데요. 요즘같은 시국에 헬스장가기는 좀 꺼려지더라구요. 그래서 저는 홈트위주로 운동했습니
sunny09-story.tistory.com
'30대 직딩녀의 운동 이야기' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 중 라면 먹어도 될까??!! (24) | 2021.12.22 |
|---|---|
| 인바디 체중계 후기 (feat.앳플리 아이그립2) (4) | 2021.12.18 |
| 30대 직딩녀 근육만들기 도전1 (6) | 2021.12.14 |
| 유산소 운동 추천! (feat 홈트) (7) | 2021.12.09 |
| 엄지, 서면 GYM KITCHEN 가다! (0) | 2021.12.07 |